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tu enfoque · Van der Kolk
72:00:00
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Nivel 1: 0/6 completado | Nivel 2: 0/6

🌱 Nivel 1 · Conciencia del cuerpo

  • Notá dónde sentís tensión en el cuerpo en momentos de estrés.
  • Identificá una sensación física asociada a un recuerdo difícil.
  • Practicá la respiración consciente por 2 minutos.
  • Observá si tu cuerpo se tensa ante ciertos estímulos.
  • Permitite un movimiento suave (estirarte, caminar) cuando te sientas tenso.
  • Compartí con alguien cómo se siente tu cuerpo en momentos difíciles.

🌿 Nivel 2 · Liberación corporal

  • Practicá yoga o movimientos suaves para liberar tensión.
  • Escribí sobre una sensación corporal sin juzgarla.
  • Permitite un temblor o sacudida natural si el cuerpo lo pide.
  • Identificá un lugar seguro en tu cuerpo (donde te sintás tranquilo).
  • Practicá la auto-regulación: cuando estés alterado, respirá profundo.
  • Ayudá a alguien a conectar con su cuerpo (compartí una técnica).
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