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tu enfoque · Skinner
72:00:00
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🌱 Nivel 1 · Tomar conciencia de hábitos

  • Identificá un hábito que querés cambiar y anotalo.
  • Observá qué dispara ese hábito (entorno, emoción, hora).
  • Reemplazá una conducta automática por otra más saludable.
  • Modificá algo en tu entorno para hacer más fácil el cambio.
  • Recompensate por un pequeño logro.
  • Compartí con alguien un hábito que estás trabajando.

🌿 Nivel 2 · Modificación conductual

  • Llevá un registro semanal de tu hábito objetivo.
  • Diseñá un plan de reforzadores para mantener el cambio.
  • Identificá y eliminá un disparador de conductas no deseadas.
  • Establecé una rutina nueva y sostenela 7 días.
  • Ayudá a alguien a identificar un hábito.
  • Escribí una reflexión sobre cómo el entorno influye en tus acciones.
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