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tu enfoque · Kabat-Zinn
72:00:00
Te quedan 72hs para completar el Nivel 1
Nivel 1: 0/6 completado | Nivel 2: 0/6

🌱 Nivel 1 · Atención plena

  • Hacé 5 minutos de respiración consciente.
  • Comé algo prestando atención a cada bocado.
  • Caminá 10 minutos sintiendo cada paso.
  • Observá un pensamiento sin juzgarlo.
  • Escuchá un sonido con atención plena.
  • Escribí cómo te sentís después de practicar.

🌿 Nivel 2 · Integrar mindfulness

  • Hacé 15 minutos de meditación guiada.
  • Practicá el escaneo corporal al despertar.
  • Llevá un diario de mindfulness por 7 días.
  • Aplicá atención plena a una actividad cotidiana.
  • Compartí tu experiencia con alguien.
  • Escribí cómo el mindfulness cambió tu día.
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