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tu enfoque · Damasio
72:00:00
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🌱 Nivel 1 · Conciencia corporal

  • Durante el día, notá cómo reacciona tu cuerpo ante una emoción.
  • Identificá una sensación física asociada a una emoción (ej: opresión en el pecho por tristeza).
  • Tomá una decisión prestando atención a lo que te dice el cuerpo.
  • Reconocé una emoción por cómo la sentís en el cuerpo (no por lo que pensás).
  • Observá si tu cuerpo reacciona antes que tu mente ante una situación.
  • Compartí con alguien cómo ciertas emociones se sienten en tu cuerpo.

🌿 Nivel 2 · Marcadores somáticos

  • Llevá un registro diario de emociones y sus sensaciones corporales.
  • Antes de una decisión importante, preguntate: "¿Qué me dice el cuerpo?"
  • Identificá un marcador somático negativo (una sensación que te aleja de algo).
  • Identificá un marcador somático positivo (una sensación que te acerca a algo).
  • Practicá la pausa: cuando sientas una emoción intensa, detenete y sentila en el cuerpo.
  • Enseñale a alguien cómo las emociones se sienten en el cuerpo.
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